一日三餐怎么吃才健康?

我爷爷是一位了不起的水手!(佩奇如是这般大声喊话猪爷爷~)

 

——“佩奇,乔治,你们是爷爷最喜欢的船员呢!”(猪爷爷笑着说道)

 

哈哈~哈哈~哈哈…(海面上响起一片欢声笑语……)

 

 

“猪爷爷~今儿怎么这么好的兴致啊?”(海狗爷爷纳闷儿了,上回约猪爷爷出来一起赛船,他还说,出门太不方便了……)

 

——现在出门再不用随身带上降糖药和胰岛素,浑身自在,又轻松!(猪爷爷乐了)

 

“怎么~你的糖尿病好了?”(海狗爷爷更加疑惑了)

 

——可不是吗!(猪爷爷眉开眼笑的说道)

 

“咦……”(海狗爷爷满脸的问号…也太不可思议了吧!)

虽然短时间打外源胰岛素会让你的血糖降低,但是长期下去也会使得你的体重增加。

虽然在中短期通过打外源胰岛素和降糖药会让你的血糖降低,但是长期下去也会使得你的体重增加,还可能加剧你的胰岛素抵抗,低血糖……

 

你以前肯定也听说过糖尿病的并发症,比如失明、器官衰竭、心脏病、截肢,甚至更多的并发症

 

虽然,糖尿病这样一个慢性病在我国的基数也是相当的高,但是,你真的想沿着这条路一直走下去,就这样过一辈子吗?

 

别担心!生活习惯干预将是你的一条捷径,它可以帮你降低血糖,减少药物,减轻体重,让你重新去做你想做的事情。

 

你不用吃药、手术、高强度运动、节食、或计算卡路里。

而且绝大多数患者(通过生活习惯干预)减肥成功了,糖化血红蛋白水平明显降低了,药物也削减了(服用量减少90%),外源胰岛素使用量减少85%,而这些仅仅只用了短短的8周,最关键的是他们能一直保持着,而且不复发。

 

 

糖尿病的逆转,需要长期地在每日的饮食选择上下功夫(而习惯以精白米,白面等高碳水化合物作为主食的中国人来说是很难戒除的)。

 

为此,逆糖计划会在管理周期内提供给你逆糖工坊特制的逆糖主食粉系列(满足你对面食的一切幻想的同时还能保证极低的碳水含量,丰富的营养所需,增强饱腹感的同时还可以滋养你的肠道菌改善便秘等症状。)及黄金亚麻籽固体饮料。这些都是专为糖尿病人及低碳水爱好者特制的的超级食物。

 

也许你会问,那一日三餐我该怎么吃?

 

首先,怎么吃,几点吃,这个是因人而异的(在于个体的习惯)。

 

上一期,我们有说到优化膳食节律,也就是控制一段时间的断食和一段时间的进食,而目前比较典型的,也相对比较容易接受的间歇性断食方案就是16/8,即每天控制在16个小时内不进食,只饮用0热量或者极低热量的饮料,而控制每天进食的时间在8小时以内(这并非是累积8小时)。

 

你可以根据自己的生活工作时间规律,灵活安排自己的膳食时间,而非标准化的一个时间。

对于年轻人来说不吃早餐可能是比较习以为常或者说是比较容易做到的,但对于像猪爷爷一样的中老年人来说是不容易接受的。

 

所以猪爷爷根据自己的生活习惯,将自己的早餐时间安排在了早上的8点半(在这之前,起床洗漱后他会先喝一大杯温开水润肠,接着去院子里浇浇花,遛遛鸟或者晨练,干点农活)。

 

 

在此期间,猪奶奶会把逆糖主食粉和好面,发面后做成馒头,包子,蛋糕等各式花样早餐,等猪爷爷回来一起吃。

而午餐则安排在了12点半左右,午餐通常会吃一些鱼肉,时蔬组合,早上盈余的包子馒头就作为代替米面的主食来食用。

 

以此类推,晚饭就安排在了4点左右,4点半之前结束一天的最后一餐。(每餐的进食时间不超过1小时

 

而如果在早上的8点半——下午的4点半之间这8小时的时段里(除三餐外),你感觉饿了,也可以备一些逆糖粉做的小饼干,小蛋糕吃,或者是适量的小番茄,番石榴,牛油果,蔓越莓等低碳水的时令水果,或者其他任何低碳水的食物。(并不限制你只能吃三餐哦~)

 

 

(这个季节如果实在嘴馋的话,像樱桃,车厘子,草莓都是不错的选择,但是需要注意的是,切莫贪多哦,过犹不及,稍微来一点过过瘾就好。)

 

 

逆糖贴士

个体化定制的低碳水饮食+间歇性断食的生活习惯干预方式是我们逆糖计划的主要干预管理方案主要的方式之一。

 

而这也是已经有临床试验证明的效果最显著,最安全,最经济,最天然的并且最有益的治疗方式。在所有的二型糖尿病管理方案中也是第一线的管理方案。

 

我们旨在帮您找到适合自己的,并且能够一直坚持的管理方案,让您理解并学会一整套自我管理的方法。

 

——逆糖计划

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